Как же преодолеть подобные пороки?

Первое и главное - просвещайтесь, читайте книги, статьи, смотрите телепередачи, где пропагандируйте здоровый образ жизни. Затем следует переключить себя на полезные увлечения, чтобы, избавляясь от дурных привычек, быть постоянно занятым интересным делом.

Самоорганизация личного здоровья

Физические нагрузки. Мышцы составляют около 44% от веса тела человека, их работа определяет работу всей системы челове­ческого организма, и в первую очередь, сердечно-сосудистую. Главным врагом современного делового Человека является гипо­динамия — нарушение функций организма при ограничении дви­гательной активности. Нетренированная система может ответить на стресс, психоэмоциональную перегрузку роковыми для орга­низма последствиями.

Физическая тренировка закаляет аппарат вегетативного обес­печения функций организма. Разумный двигательный режим, мышечная деятельность для современного человека обязательны.

Правильное питание. Питание само по себе служит поддержа­нию энергетического баланса обмена веществ в организме. Куль­тура питания в наше время развивается на основе научно обоснованных принципов. Правильное питание означает питание рацио­нальное, адекватное образу жизни, состоянию здоровья, иными словами, индивидуальным потребностям человека. Оно служит гарантией поддержания и сохранения здоровья.

Сон. Важным компонентом восстановления работоспособности человека является сон — отдых мозговых клеток и главное средство восстановления творческой работоспособности. Одна­ко занятость менеджера зачастую приводит к сокращению време­ни сна и, как следствие, к тяжелым нервным и физиологическим расстройствам.

Во время сна происходят процессы накопления энергетичес­ких запасов. В результате восстанавливаются растраченные задень энергетические ресурсы.

Водные процедуры. Не следует путать водные процедуры с за­каливанием, хотя и при закаливании широко применяют обтира­ние водой, купание в водоемах.

Человек является носителем электромагнитного поля, что до­казано учеными-медиками. В течение дня человек попадает в раз­личные температурные, световые и шумовые режимы, контакти­рует с электромагнитными полями (электроприборы, другие люди).

Все это сказывается на стабильности электромагнитного поля человека, приводит к нежелательному перераспределению заря­дов в его организме. Поэтому полезно один раз в день принимать водные процедуры — обливание, душ. Лучше всего это проделы­вать, стоя (по возможности) босиком на земле, что приводит к нормализации электромагнитного поля и благотворно влияет на весь организм.

Закаливание. Закаливание надолго продлевает молодость и жизнестойкость. Главное правило — постепенность и систематич­ность. Начинать закаливание надо постепенно. Обтирание, обли­вание, холодный душ следует начинать с комнатной температу­ры. Закаливающие средства могут также включать: воздушные ванны, ходьбу босиком по прохладному полу, земле и даже по снегу, холодные ванны для ног. Все эти процедуры при грамотном применении укрепляют иммунную и нервную системы организма.

Борьба с шумом. Шум сопровождает нас повсюду. Но в после­днее время он преследует человека все более явно, настойчиво. О вреде шума знали еще в античную эпоху, и тогда уже существо­вали правила по его ограничению.

Ученым давно известно, как вредно сказывается на человеке радиошум — акустическая смысловая нагрузка, а попросту — про­слушивание радио-, телепередач параллельно с работой. Однако часто на практике дело обстоит иначе.

Заниматься умственным трудом лучше в спокойной, тихой обстановке. Работа при повышенном шуме приводит к головной боли, развитию неврозов и язвы желудка, ухудшению слуха, сни­жению творческой отдачи.

Тренированность нервной системы. Подразумевается способ­ность организма выдерживать длительные нервные нагрузки и перегрузки, реагировать на них без перенапряжения.

Нужны ли вообще отрицательные эмоции, окружающие нас в этом мире? Как ни странно — да! Отрицательные стрессовые эмо­ции, неудовлетворенность стимулируют нас искать выход, разви­ваться. А потому нервную систему необходимо тренировать, за­калять организм в борьбе с трудностями. В то же время не ста­райтесь оставаться со своими неприятностями наедине, умейте на время отвлечься от своих забот.

Умение расслабляться. Откуда у вас берутся силы, когда не­обходимо преодолеть личные невзгоды? Существуют различные источники. Главный из них — внутренняя энергия. Тот, кто пре­бывает в постоянном напряжении, расходует свою внутреннюю энергию быстрее, чем люди уравновешенные. Минутная раздра­жительность неприятна, но не страшна. Но когда эти минуты час­то повторяются, это уже тревожный сигнал.

Существует ряд рекомендаций, помогающих снять нервное напряжение.

1. Умейте на время отвлечься от своих забот. Кинофильм, хо­рошая книга, встреча с друзьями помогут вам.

2. Используйте в качестве разрядки физический труд, занятия спортом.

3. Не ожидайте от окружающих слишком многого.

4. Старайтесь не впадать в гнев.

Режим труда и отдыха. У большинства людей в течение су­ток имеются два типа повышенной работоспособности. Первый подъем наблюдается от 9 до 12—13 ч, второй — между 16 и 18 ч. В период максимальной активности повышается и острота наших органов чувств.

Какой режим труда и отдыха следует выбрать руководителю? Существует три типа работоспособности: утренняя («жаворонки»), вечерняя («совы») и недифференцированная («аритмики»). Поэто­му необходим индивидуальный подход к режиму труда и отдыха: оставлять часы энергетического подъема для творческого труда, а часы «спада» — для отдыха и переключения на другую работу.[2]