Организм женщины в период лактации

Особым вопросом для женщин (как в период беременности, так и в период лактации) является функция щитовидной железы.

ребенка, следить не только за достаточным количеством в питании женщины легко усваивающегося кальция, но и за функцией щитовидной железы.

В период выкармливания ребенка грудью необходимо также подумать о профилактике холецистита и желчнокаменной болезни. У женщин желчные камни встречаются в 6 раз чаще, чем у мужчин. И это не случайно. Их образованию способствует беременность (матка оттесняет внутренности, повышает внутрибрюшное давление и меняет положение желчного пузыря и протоков, способствуя застою желчи в желчном пузыре). Женщины обычно дышат преимущественно грудью, так что их практически неподвижная диафрагма никак не способствует току желчи в желчных путях. К тому же в последние месяцы беременности и, кстати, в первые месяцы после родов в крови женщины существенно повышен уровень холестерина. Так что придется быть к себе повнимательнее. Возможно, и техникой диафрагмального дыхания целесообразно будет овладеть, и травки попить с желчегонным эффектом, и врачу показаться.

Часто женщины жалуются на то, что кормление грудью утомляет.

Если кормление грудью слишком вас утомляет, возможно, вы много нервничаете, и это уменьшает ваш аппетит и приводит к депрессии. Есть женщины, которые всю жизнь слишком беспокоились о своем здоровье и избегали лишней нагрузки. Они считают, что здоровье не позволяет им кормить грудью, хотя их организм прекрасно справляется с этой нагрузкой.

Бывает, что женщина действительно слишком слаба физически, чтобы кормить грудью. Разумеется, кормящая мать, которая плохо себя чувствует или быстро теряет в весе, должна срочно обратиться к врачу.

Для решения проблемы восстановления здоровья женщины после родов и в период лактации пригодятся следующие полезные советы и рецепты.

Усталость

^ Почувствовав усталость, сдайте анализ крови и проконсультируйтесь у терапевта. Возможно, вам необходим курс лечения препаратами железа.

______

Днемию и ее «спутников» — хроническую усталость и вялость хорошо лечит шиповник. Залейте 1 столовую ложку плодов шиповника 1 стаканом кипятка, кипятите в течение 10 минут в закрытой посуде. Настаивать нужно не менее 12 часов. Потом процедите. Добавьте мед или сахар по вкусу.

Быстро восстанавливает силы зеленый чай. Можно добавлять в него мед или сахар, щепотку мяты или корицы.

Зубы

^ Если у вас болят зубы, переборите страх и обязательно проконсультируйтесь у специалиста. Кстати, анестезия, рентген и пломбирование при лечении зубов кормящим мамам не противопоказаны.

^ Разумеется, естественен относительный недостаток кальция, фтора и других микроэлементов в организме мамы в период лактации. Не хотите терять зубы? Наполните свой рацион необходимыми «поставщиками» витаминов и микроэлементов — кисломолочными продуктами с биодобавками, нежирным сыром, зеленью, белокочанной капустой, зелеными яблоками, бобовыми, гречкой, «докторским» хлебом со злаками или отрубями.

^ Чистите зубы дважды в день качественной зубной пастой, полощите рот каждый раз после еды, не усердствуйте со сладостями, исключите чрезмерно горячую или очень холодную пищу.

-'i'_z -----------

Во время лактации десны могут быть кровоточивыми и отечными, что связано с гормональными изменениями в организме. Хорошо помогает отвар коры дуба. Залейте 1 столовую ложку измельченной коры дуба 1 стаканом кипятка и держите 15 минут на водяной бане на слабом огне. Остудите, процедите. Полощите рот 2 раза в день, утром и вечером.

При весенней «ломоте» в зубах поможет лимонный сок. Отожмите в половине стакана теплой кипяченой воды сок половинки лимона и несколько раз в день полощите рот.

______

^Г'Г'*

Лишний вес

^ При избытке веса грудное вскармливание поможет быстро сбросить лишние килограммы после родов. У 80 % кормящих женщин происходит плавное снижение массы тела со скоростью от 500 г до 1 килограмма в месяц в течение первых 4—6 месяцев после родов. Обычно заметное уменьшение веса мамы чувствуют, когда малышу исполняется год.

Если вам не терпится поскорее похудеть, примите во внимание следующее:

• во время грудного вскармливания можно разными способами контролировать свой вес (ежедневные упражнения для проблемных зон, йога, совместные занятия с малышом), но только не с помощью избирательности или уменьшения питания;

•

голодать нельзя! Но в то же время не слишком усердствуйте в еде — не переедайте. Придерживайтесь разумной диеты. Между молодыми кормящими и не кормящими мамами ощутимой разницы «в габаритах» не чувствуется — прибавка веса идет за счет

малоподвижного образа жизни и стрессов, а специальное питание здесь ни при чем;

• излишняя физическая нагрузка (например, очень интенсивные занятия на тренажерах) тоже может снизить лактацию;

• не принесут вреда баня, сауна и бассейн. Но если на сосках есть повреждения, трещины, то в общественном бассейне лучше не купаться.

В первый год после рождения ребенка ваш организм еще «не пришел в себя» — гормональная перестройка продолжается. Поэтому еще рано предпринимать решительные меры для того, чтобы резко похудеть.

^ Постоянно давайте своим мышцам нагрузку — регулярно напрягайте мышцы пресса. Во время беременности мышцы живота пассивны. Напрягая их, вы возвращаете им упругость. Не старайтесь сразу добиться хороших результатов. Главное — регулярность и постепенность. Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Можно начинать активно двигаться через две-четыре недели после родов (это зависит от вашего самочувствия).

• укрепляйте мышцы тазового дна, качая коляску, стоя у плиты, моя посуду;

• приседайте, укладывая белье в стиральную машину;

• делайте наклоны, подметая;

• качать брюшной пресс можно и с малышом на руках. Сядьте на пол, прижмите его к груди, крепко ухватитесь ногами за какую- нибудь опору и выполняйте (легли — сели, раз — два). Для укрепления рук и плеч поднимайте ребенка над головой, а выпады вперед, назад и в стороны с ребенком на руках укрепят мышцы ног;

• включайте музыку и танцуйте вместе с малышом в свое удо - вольствие! Просто носить ребенка на руках — уже довольно энергоемкое занятие, а если к этому добавить еще и танцевальные движения, получится настоящая тренировка. Часовой танцевальный марафон три раза в неделю — надежный и, главное, нескучный способ обрести былые формы;

•

сажайте малыша в «кенгурушку» и отправляйтесь на прогулку. Ваша тренировка будет такой: пять минут — ходьба быстрым ша-

гом, две минуты — медленная ходьба, одна минута — медленный бег (поддерживайте ребенка руками). И опять две минуты медленной ходьбы. Это не что иное, как интервальная тренировка — один из самых эффективных и быстрых методов похудения;

• обязательно гуляйте с малышом в коляске: сопротивление, ко - торое вам приходится преодолевать, толкая ее впереди себя, уже позволит вам сжечь какое-то количество калорий. Действительно, прогуливаясь с коляской по снегу, можно потерять до 400 ккал в час!

Если лактация продолжается долго (1,5—2 года), наверняка будут периоды колебания веса. Воспримите это спокойно. Все придет в норму, когда вы закончите кормить малыша грудью. Грудное вскармливание помогает быстро сбросить лишние килограммы после родов. Вы — самая прекрасная мама на свете.