ФОРМИРУЕМ ВОСПОМИНАНИЯ Техники, помогающие справиться с неидеальной памятью
С возрастом память ухудшается, и ментальные упражнения не могут предотвратить или замедлить этот процесс. Тесты на работу памяти показывают, что у нормальных, здоровых пожилых людей замедляется усвоение, обработка и вспоминание информации.
Тем не менее это не значит, будто пожилые люди обречены постоянно забывать имена, терять очки и пропускать важные встречи. Использование несложных систематизирующих техник может компенсировать слабеющую память.Умственные упражнения помогают, но только до определенной степени
Осваивая новые навыки и приобретая новые знания, мы помогаем клеткам мозга создавать новые связи и поддерживаем гиппокамп, играющий важную роль в процессах памяти и обучения, в хорошем рабочем состоянии (см. «Восстанавливаем нейроны»). Упражняя навык, мы закрепляем его в той части мозга, которая отвечает за его выполнение. Фокусируя внимание и повторяя несколько раз информацию, мы заносим ее в долговременную память (см. «Обращаем внимание на внимание»). Но как бы вы ни старались запомнить случайный ряд чисел, скорее всего, вы запомните только семь из них. Практика не может увеличить объем запоминания такой бессвязной информации.
Улучшающие память, или мнемонические, техники основаны на придании смысла бессвязным фактам и деталям (см. «Придайте смысл»). Их использование более эффективно, чем простая тренировка памяти. Это все
равно что перевезти пианино на тележке, а не тащить его самостоятельно.
Чтобы оставаться в форме, берите пример с молодых
Хороший набор техник может улучшить память в любом возрасте, но особенно в том случае, если ее ухудшение вызвано старением.
Многочисленные исследования выявили, что независимо от возраста люди, использующие мнемонические техники для запоминания таких вещей, как телефонные номера, например, действительно лучше их запоминают. Но в то же время пожилые люди реже пользуются этими техниками, чем молодежь.
Что же представляют собой подобные техники? Самый простой способ не забыть что-то включает в себя ведение блокнота, в который вы записываете назначенные встречи, составление списков того, что нужно сделать, предварительное планирование каждого дня и хранение вещей на постоянных местах, где их невозможно не заметить.
Для составления планов необходимо сосредоточиться на том, что вы собираетесь делать, и осмыслить детали. Большинство привычек хорошего студента — конспектирование, разделение материала по темам и тому по добное — также неотъемлемые части организации. Эти техники организации и планирования помогут вам компенсировать память, далекую от идеальной. Войдя в привычку, они дадут практический результат.
Техника, основанная на цвете, приносит плоды пожилым людям
Большинство мнемонических техник, в том числе и осознанных, таких как перевод чисел в слова, которые лег
ко запомнить, обязательно включают в себя организацию информации таким образом, чтобы ^ было проще усвоить. Некоторые из таких техник идеально подходят пожилым людям. Например, следующая техника основана на том, что восприятие визуальных ключей в большинстве случаев с возрастом не меняется.
Мы все видели яркие одноразовые тарелки для пикника. Они дешевые и продаются почти во всех магазинах и супермаркетах. Выберите тарелку самого отвратительного кричащего цвета, который как можно хуже гармонирует с обстановкой вашего дома. Расположите ее на заметном месте в комнате, где вы каждый день едите: на кухне или в столовой. Затем соберите предметы, которые
Каким образом актеры так быстро
запоминают большие роли?
Большинству из нас не приходилось запоминать двухчасовой текст во времена школьных театраль ных постановок. Но есть люди, которые регулярно занимаются этим на протяжении всей взрослой жизни. Обычно на запоминание двухчасового диалога им дается несколько недель.
И они должны знать его назубок, чтобы не опозориться перед публикой. Как же им это удается?Профессиональные актеры не просто механически запоминают строчки. Они читают и перечитывают сценарий, вживаясь в характеры своих персонажей, разделяя их мировоззрение, эмоции и мотивы. Такой вид активного запоминания с помощью вживания в запоминаемый материал называется проработкой, и он может помочь вам запомнить что угодно. Актеры «проживают» сценарий несколько раз, после чего им уже не нужно запоминать его построчно.
S г
вы постоянно теряете или забываете: ключи, очки, квитанции, лекарства — и положите их на тарелку. Теперь запишите все важные дела или встречи на желтых стикерах и приклейте их на край тарелки.
Во время эксперимента, проверяющего эффективность этой техники для пожилых людей, количество случаев «забывания» чего-либо существенно сократилось с 8 до 3 и меньше раз в неделю. Техника с тарелкой оказалась даже более эффективной, чем ношение записной книжки, в которую заносились все встречи и места расположения часто забываемых предметов. В придачу к обычной мнемонической стратегии организации действий и хранения предметов на своих местах эта техника также основана на том, что, в отличие от памяти, визуальное восприятие заметных объектов с возрастом не ухудшается. Тарелка привлекает к себе внимание — таким образом она служит постоянным напоминанием о месте нахождения предметов, а также о том, когда, где и как нужно выполнить ту или иную повседневную задачу.
Литература Gabrieli, John D. Е. (1996). Memory systems analyses of mnemonic disorders in aging and age-related diseases. Proceedings of the National Academy of Sciences USA 93:13534—40. Hill, R. D., et al. (1997). Effectiveness of the number-consonant mnemonic for retention of numeric material in community-dwelling older adults. Experimental Aging Research 23: 275—86. Sharps, Matthew J.9 and Jana L. Price-Sharps (1996). Visual
memory support: an effective mnemonic device for older adults. The Gerontologist 36/5: 706—8. 1