<<
>>

ПРАКТИКА В УМЕ Визуализация двигательных навыков улучшает их исполнение

Прежде чем встать на позицию, Марк Мак-Гвайр, отбивающий, известный своим количеством хоумранов, всегда представлял себе, как именно он будет отбивать мяч и каким образом этот мяч могут ему подать.

Упражнение в позитивном мышлении? Может быть. Но согласно результатам последних исследований — не только это. Мысленно репетируя последовательность своих действий, Мак-Гвайр активировал те же участки мозга, которые задействованы в реальном отбивании реального мяча. Бейсболист не только готовил свой мозг к действию, но и устраивал себе «автономную» практику, которая впоследствии ни разу не подводила его на игровом поле.

Двигательные навыки, как эффектное отбивание мяча, летящего на скорости сто сорок километров в час, так и банальное умение пользоваться ножом и вилкой, относятся к процедурным навыкам. И если в начале обучения подобным навыкам помогает проговаривание вслух последовательности действий («поднять правую руку и сделать шаг левой ногой»), то добиться совершенства можно лишь после долгой практики, когда последовательность действий полностью перейдет в состояние мышечной памяти.

После этого приобретенные навыки становятся автоматическими и повторяются без участия сознания или мысленных посылов. Честно говоря, излишняя мысленная концентрация на процессе действий может помешать мышечной памяти. Профессиональные спортсмены, в отличие от новичков, гораздо меньше «зацикливаются» на ключевых моментах игры, чтобы не сбить себе внутреннего настроя.

Считать, что мышечная память находится в мышцах, так же нелепо, как думать о том» что наши мышцы запоминают правила игры. Все виды памяти, сознательной и подсознательной, хранятся в нашем мозгу. Большинстводолговременных воспоминаний формируется, когда повторяющийся снова и снова приобретенный опыт приводит к структурным изменениям в коре мозга. Новые связи нейронов усиливаются с каждым новым обращением к образовавшейся между ними связи.

Если эта сеть нейронов активизируется снова и снова, связь закрепляется, и мы запоминаем усвоенное.

Это звучит вполне правдоподобно, когда дело касается «интеллектуального» запоминания фактов (сколько нужно считать, чтобы дойти до цифры, в названии которой есть мягкий знак?) или событий (каким был сигнал светофора, когда та машина выехала на перекресток; красным, желтым или зеленым?). Но когда речь заходит о мышечной памяти и двигательных навыках? В конце концов, представлять себе удар по мячу — это совсем не то, что попасть по нему на самом деле.

Мы практикуемся в двигательных навыках даже во сне

В предыдущей главе мы рассматривали материально роли сна в процессе обучения и запоминания. Современные исследования показывают, что фаза БДГ (быстрого движения глаз) важна как для формирования декларативной памяти о событиях и переживаниях, так и для процедурных запоминаний, таких как попадание по бейсбольному мячу (см. «Сон работает на нас»). Людям обычно снится повседневная деятельность, которой они занимались накануне, — к примеру, как они красили шкаф.

Согласно полученным данным, когда наш мозг во сне или наяву визуализирует процедурные навыки, работают

не только участки коры лобных долей головного мозга, но и те участки, которые отвечают за моторные навыки. Когда Мак-Гвайр визуализирует удар по мячу, он использует все участки головного мозга, ответственные за попадание: от превентивного отслеживания мяча до зон, ответственных за первичную и вторичную моторную деятельность, — эти зоны активируются еще до того, как мозг отдает команду мускулам, (В случае, когда Мак- Гвайру снилась бы последовательность действий от удара по мячу до пробежки на базу, он бы двигался соответственно, если бы биохимия сна временно не парализовала его от шеи и ниже.)

Но действительно ли мысленная визуализация помогает нам, когда дело доходит до реальной активности? Согласно результатам множества исследований — помогает. Мысленное повторение действий усиливает связь нейронов в тех участках мозга, которые отвечают за действия. То же усиление происходит при многоразовом практическом повторе действий. Это не означает, что вы вовсе не должны реально практиковаться, чтобы достичь совершенства. Однако визуализация в сочетании с практическими тренировками усиливает эффект и дает лучшие результаты, чем обычная практика. Таким образом, вы можете тренировать мышечную память, даже не используя мускулы.

Литература Kosslyn, S. М., et al. (1995). Topographical representations of mental images in primary visual cortex. Nature 378: 496—8. Roth, Muriel, et. al. (1996). Possible involvement of primary motor cortex in mentally simulated movement: a functional magnetic resonance imaging study. Neuroreport 7/7:1280—4. Yaguez, L., et. al. (1998). A mental route to motor learning: improving trajectorial kinematics through imagery training. Behavioural Brain Research 90: 95—106.

<< | >>
Источник: Девид Гамон, Аллен Д. Брегдон. КАК РАЗВИТЬ УМСТВЕННЫЕ СПОСОБНОСТИ, ПАМЯТЬ и ВНИМАНИЕ. 2009

Еще по теме ПРАКТИКА В УМЕ Визуализация двигательных навыков улучшает их исполнение:

  1. ПРАКТИКА В УМЕ Визуализация двигательных навыков улучшает их исполнение
- Cоциальная психология - Возрастная психология - Гендерная психология - Детская психология общения - Детский аутизм - История психологии - Клиническая психология - Коммуникации и общение - Логопсихология - Матметоды и моделирование в психологии - Мотивации человека - Общая психология (теория) - Педагогическая психология - Популярная психология - Практическая психология - Психические процессы - Психокоррекция - Психологический тренинг - Психологическое консультирование - Психология в образовании - Психология лидерства - Психология личности - Психология менеджмента - Психология мышления и интеллекта - Психология педагогической деятельности - Психология развития и возрастная психология - Психология стресса - Психология труда - Психология управления - Психосоматика - Психотерапия - Психофизиология - Самосовершенствование - Семейная психология - Социальная психология - Специальная психология - Экстремальная психология - Юридическая психология -